Přerušovaný půst 14/10: Zdravý způsob stravování a jeho pozitivní účinky na lidský organismus

Půst 14/10, známý také jako intermitentní půst, se stává stále populárnější dietní strategií, kterou lidé používají ke zlepšení svého zdraví a kontrole hmotnosti.

Tato metoda spočívá v omezení jídla na určité období a následném konzumování potravy během jiného časového okna. Název 14/10 vychází z toho, že půst trvá 14 hodin a následně následuje 10hodinové okno, během kterého můžete jíst. V tomto článku si podrobněji přiblížíme tuto metodu a její potenciální pozitivní účinky.

Jak funguje půst 14/10?

Při půstu 14/10 omezujete svůj příjem kalorií na určité období a následně máte okno, během kterého můžete jíst. Typicky začínáte půstem někdy večer a pokračujete až do rána nebo dopoledne následujícího dne. Poté máte možnost jíst během určitého časového okna, které trvá zpravidla 10 hodin.

Například, pokud začnete půst ve 20:00, budete držet půst až do 10:00 následujícího dne, kdy můžete začít jíst. Během těchto 10 hodin můžete normálně konzumovat své jídlo a pití, abyste zajistili, že dostanete dostatek živin a kalorií.

Pozitivní účinky půstu 14/10:

  1. Zlepšení citlivosti na inzulín: Půst může pomoci zlepšit citlivost na inzulín, což je klíčový hormon regulující hladinu cukru v krvi. Tím může přispět k prevenci cukrovky 2. typu.
  2. Podpora hubnutí: Omezení času, během kterého můžete jíst, může vést k nižšímu příjmu kalorií a tím i k hubnutí. Lidé, kteří praktikují půst 14/10, často uvádějí sníženou chuť k jídlu.
  3. Zlepšení trávení: Kratší okno pro jídlo může pomoci trávicímu systému odpočinout a zlepšit trávení. Mnoho lidí hlásí, že mají méně trávicích problémů, když praktikují intermitentní půst.
  4. Redukce zánětu: Některé studie naznačují, že intermitentní půst může pomoci snížit zánět v těle, což je spojeno s mnoha chronickými onemocněními.
  5. Podpora dlouhověkosti: Některé výzkumy na zvířatech naznačují, že půst může prodloužit život. Ačkoli u lidí je toto téma stále zkoumáno, existuje naděje, že intermitentní půst může mít pozitivní vliv na dlouhověkost.

Jak začít s půstem 14/10?

Začátek půstu 14/10 může být jednoduchý, ale je důležité brát ohled na své tělo a jeho potřeby. Několik tipů pro začátek:

  1. Postupujte pomalu: Pokud jste nováček v intermitentním půstu, začněte postupně. Například můžete začít s půstem 12/12 a postupně zvyšovat dobu půstu.
  2. Pijte hodně vody: Během půstu je důležité dostatečně pít vodu, abyste se vyhnuli dehydrataci.
  3. Zdravá strava: I během 10hodinového okna je důležité jíst vyváženou a zdravou stravu, která obsahuje dostatek živin.
  4. Poslouchejte své tělo: Pokud se během půstu cítíte unavení nebo slabí, nebojte se ho přerušit a zkusit to příště znovu.

Půst 14/10 je jednoduchý způsob, jak můžete zlepšit své zdraví a kontrolovat svou hmotnost. Má mnoho potenciálních pozitivních účinků, ale je důležité postupovat opatrně a brát ohled na své individuální potřeby. Zahájení jakékoli dietní strategie byste měli konzultovat s lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte léky.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *