Každý nový den je příležitostí začít s něčím chutným, zdravým a výživným, co nám dodá energii. Smoothie se stalo oblíbeným rituálem mnoha lidí, protože spojuje rychlou přípravu s množstvím vitamínů, minerálů a přirozených chutí. Není nic lepšího než sklenice plná svěžesti.
Smoothie, tento zázračný nápoj z čerstvých ingrediencí, se dá připravit nespočtem způsobů a vždycky potěší. S moderními kuchyňskými pomocníky, jako jsou smoothie maker nebo stolní mixér, je příprava rychlá a snadná. Stačí několik minut a můžete si vychutnat nápoj plný vitamínů. V tomto článku se dozvíte, jak snadno připravit pět lahodných smoothie receptů, které zasytí a rozzáří váš den.
Tropický start do nového dne
Když potřebujete probudit tělo i mysl, tropické smoothie vás nezklame. Kombinace exotického ovoce poskytuje lahodnou sladkost a osvěžení.
Ingredience:
- 1 zralý banán
- 1 hrnek ananasu (čerstvý nebo konzervovaný ve vlastní šťávě)
- 1/2 hrnku kokosové vody
- 1 lžíce chia semínek
Vložte vše do smoothie makeru nebo stolního mixéru a mixujte do hladka. Kokosová voda dodá hydrataci, zatímco chia semínka přidají dávku omega-3 mastných kyselin.
Zelené smoothie s avokádem
Zelené smoothie nemusí být jen trendem, ale skutečně výživným nápojem. Avokádo a špenát poskytnou cenné živiny, zatímco jablko a citron dodají osvěžující chuť.
Ingredience:
- 1/2 avokáda
- 1 hrst baby špenátu
- 1 zelené jablko
- Šťáva z půlky citronu
- 1/2 hrnku vody
Začněte tím, že použijete odšťavňovač, abyste získali čerstvou šťávu plnou vitaminu C. Poté dejte všechny ingredience do stolního mixéru a rozmixujte do hladka. Jablko přidá příjemnou sladkost, zatímco citronová šťáva oživí chuť a podpoří detoxikaci organismu.
Proteinové smoothie s ovesnými vločkami
Pokud hledáte něco výživného na delší dobu, zkuste smoothie s bílkovinami. Tento recept je skvělý jako snídaně nebo po tréninku.
Ingredience:
- 1/2 hrnku ovesných vloček
- 1 banán
- 1 lžíce mandlového másla
- 1/2 hrnku rostlinného mléka
- Špetka skořice
Nechte vločky krátce namočit v mléce, aby změkly, a poté vše smíchejte ve smoothie makeru. Nápoj bude krémový, sytý a plný zdravých tuků i bílkovin.
Lesní osvěžení s bobulovitým ovocem
Lesní plody jsou plné antioxidantů, které chrání tělo před volnými radikály. Tento recept je lehký a vhodný kdykoliv během dne.
Ingredience:
- 1 hrnek mražených lesních plodů (maliny, borůvky, ostružiny)
- 1/2 hrnku bílého jogurtu
- 1 lžička medu (volitelně)
- 1/2 hrnku vody nebo mléka
Mixujte ve stolním mixéru, dokud nevznikne hladká konzistence. Pokud preferujete sladší chuť, přidejte med. Bobulové smoothie je skvělým zdrojem vitaminu C a vlákniny.
Čokoládová lahůdka s datlemi
Toto smoothie vám připomene dezert, přitom je plné zdravých ingrediencí. Skvělý způsob, jak si pochutnat bez výčitek.
Ingredience:
- 1/2 hrnku rostlinného mléka
- 1 lžíce kakaa
- 3 vypeckované datle
- 1 lžička arašídového másla
- 1/2 mraženého banánu
Rozmixujte všechny ingredience do krémové konzistence. Kakao je bohaté na antioxidanty, zatímco datle přidají přírodní sladkost a energii. Váš smoothie maker si s tímto receptem hravě poradí.
